خطوات التوازن ممتازة للتوازن التام وتدريبات الثبات. إنها متعددة الجوانب ويمكن استخدامها من جانب مسطح للاسفل أو لمزيد من الاستقرار للأعلى.
تمارين الضغط
_ يطبق هذا التمرين بوضع درجة تحت كل من اليد والقدم.
_ حاول الدفع مائلا (القدمين باتجاه جانب واحد) وإزاحة ( اليدين ليست على استقامة الكتفين)
_ حاول الدفع والثبات وتطبيق الثبات التام وتمارين الضغط على الدرجات. انهي التمرين باتزان يد واحدة و رفع الأخرى مستقيمة للاعلى.
تمارين الطعن
_ابدا تمرين الطعن على الدرجة ثم عد غلى وضعية البداية.
_كرر لكلا الجانبين.
تمارين الدرج للأعلى
_ضع درجة واحدة على الصندوق وآخرى على الأرض
_اخطو الى الصندوق
_ العودة بالاتجاه العكسي وتكرار لكلا الجانبين
_تغيير ارتفاع الصندوق ، وسرعة الحركة، أو إضافة الدمبل لمواصلة تنوع التمرين
تمارين نزول الدرج
-الوقوف على صندوق مع وضع خطوة التوازن في الاسفل
-انزل وصولا الى الخطوة التوازن
- العودة بالاتجاه العكسي وتكرار لكلا الجانبين
-تغيير ارتفاع المربع، وسرعة الحركة، أو إضافة الدمبل لمواصلة اختلاف هذه العملية
القرفصاء
_ ابد ا التمرين بوضع درجات تحت كلا القدمين ثم قرفص بشكل متواز
_ عد إلى وضعية الوقوف المعتدلة
_ حاول التكرار مع توسعية المسافة بين القدمين أوبوضع ارباك
_ التباين : حاول القرفصة على بقدم واحدة او على خطوة التوازن.
لحجلة لعبة القفز
• ترتيب خطوات التوازن في أنماط التي تتطلب التنقل، والقفز، والإندفاع أو الزحف
• خلط متطلبات وسرعة الحركة لإضافة التحدي في هذه العملية
MYRLAND SERIES
إعداد الخطوات في شكل نصف دائرة
مع الساق اليمنى، والمشي على خطوة الأمامية وعقد الساق الأيسر لمدة 10 ثانية. العودة إلى البداية
استخدم الساق اليمنى على المشي أفقيا إلى الخطوة الثانية، ومرة أخرى عقد الساق اليسرى تصل لمدة عشر ثوان. العودة إلى البداية كرر العملية حتى الانتهاء من المشي على جميع الخطوات (خطوة إلى الوراء على الخطوة الأخيرة)
كرر التمرين تبدأ مع الساق اليسرى
